Karışık Dolma Besin Değerleri

Karışık Dolma

189 gr

303kcal

Karbonhidrat52.02 gr %69

Protein17.66 gr %23

Yağ2.36 gr %7

Karışık Dolma Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	160	303
Karbonhidrat (g)	22	52.02
Protein (g)	7.5	17.66
Yağ (g)	4.5	2.36
Lif (g)	2.8	5.52
Kolesterol (mg)	20	32.4
Sodyum (mg)	230	396.5
Potasyum (mg)	420	830.8
Kalsiyum (mg)	38	63.5
Demir (mg)	2.1	4.28
Vitamin A (IU)	95	196.3
Vitamin C (mg)	18	55.2

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Karışık Dolma Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Karışık dolma, içerdiği pirinç nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Sebzelerin lif içeriği bu etkiyi kısmen azaltır, ancak porsiyon kontrolü önemlidir.
Tüketim Önerisi: Dolmayı yoğurtla birlikte tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yanında bol salata tüketmek lif alımını artırarak tokluk hissini destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon karışık dolma, yaklaşık 2 dilim ekmekle eşdeğer karbonhidrat içerir. Özellikle diyabet hastaları porsiyonlarına dikkat etmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon dolmanın kalorilerini yakmak için yaklaşık 25 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir.