Kayısı Kaç Kalori?

Taze kayısı kaç kalori; çekirdeği tartıya dahil mi?

Taze kayısının 100 gramı 48 kaloridir. Hesap çiğ meyvenin yenilen etli kısmı ve kabuğu içindir; sert çekirdek çıkarılır. Kuru kayısı, komposto ve reçel aynı gramla hesaplanmaz. USDA'nın genel taze kayısı kaydı çeşit ve olgunluğa göre değişebilen değerler için bir referanstır. [1]

Bir, iki veya üç kayısı kaç kalori?

USDA ölçü örneğindeki bir kayısının yenilen kısmı 35 gramdır; yaklaşık 17 kalori eder. Aynı büyüklükte iki adet 70 gram ve 34, üç adet 105 gram ve 50 kaloridir. Küçük zerdaliyle iri bir kayısı aynı ağırlıkta olmaz; elinizdeki meyveleri çekirdekleri çıkarıldıktan sonra tartabilirsiniz.

Hesaplayıcıdaki 120 gramlık porsiyon 58 kaloridir. “Dört kayısı” ancak yenilen kısımları toplam 120 gram geliyorsa bu değerle eşleşir. Gram seçeneğiyle adet seçeneğini karşılaştırırken aynı yenilebilir ağırlığı kullandığınızdan emin olun.

Diyette kaç kayısı yenir?

Kayısı kilo verme döneminde de meyve seçeneklerinden biridir. Herkes için iki, üç veya dört adetlik değişmez bir sınır yoktur; meyvenin büyüklüğünü ve günün diğer meyvelerini birlikte düşünün. Üç adetlik 105 gram örneği bir hesap kolaylığıdır, kişisel diyet reçetesi değildir.

Ara öğünde kayısıyı tek başına yiyebilir veya dilimleyip sade yoğurda ekleyebilirsiniz. Yoğurt eklendiğinde onun enerjisi ve besin değerleri de toplama girer. Farklı eşleşmeler için ara öğün örneklerine bakabilirsiniz; sırf meyve yediniz diye bir sonraki öğünü atlamanız gerekmez.

Bir kayısıda ne kadar şeker var?

USDA referansında 100 gram taze kayısı 9,24 gram toplam şeker içerir. Yenilen kısmı 35 gram gelen adet için bu yaklaşık 3,23 gramdır. Toplam karbonhidrat ise aynı adette 3,89 gramdır; şeker karbonhidratın içinde yer alır, üzerine tekrar eklenmez.

Diyabette meyveyi yalnız tatlılığına göre değerlendirmeyin. Yediğiniz miktarın toplam karbonhidratını öğün planına katın; yanına yoğurt eklemek kan şekerinin yükselmeyeceğini garanti etmez. Kişisel miktar için diyabette beslenme planı üzerinden ilerleyebilirsiniz. [2]

Taze kayısının faydaları neler; kabızlığa iyi gelir mi?

100 gramında 2 gram lif, 10 miligram C vitamini ve 259 miligram potasyum bulunur. Lif alımına katkı sağlar; tek başına kayısı yemek kabızlığın mutlaka düzeleceği anlamına gelmez. Meyve, sebze ve tam tahıllarla lif çeşitliliğini artırmak, miktarı yavaş yükseltmek ve yeterli sıvı almak birlikte değerlendirilir. [3]

Kayısı mı şeftali mi daha iyi sorusunun herkes için tek cevabı yok. İkisi de meyve çeşitliliğinde yer alabilir; seçimi tek bir vitamin sayısına indirmek yerine yenilen miktarı ve size iyi gelip gelmediğini düşünün. A vitamini tabloda 96 µg RAE/100 g olarak gösterilir; IU sayısıyla doğrudan karşılaştırılmaz.

Taze kayısı, kuru kayısı ve kayısı çekirdeği aynı şey değil

Kururken su azaldığı için kuru meyvenin 100 gramı taze kayısının 100 gramıyla aynı yoğunlukta değildir. Taze kayısıya ait 48 kalori değerini kuru kayısıya, nektara veya şekerli reçele taşımayın. Tarif ve ürün değiştiğinde kendi besin kaydını ya da etiketini kullanın.

Sert çekirdeğin içindeki tohumu meyve porsiyonuna eklemeyin. Çiğ kayısı çekirdeğindeki amigdalin, tüketildikten sonra siyanür açığa çıkarabilir. EFSA'nın uyarısı çekirdek içiyle ilgilidir; normal şekilde yenilen kayısı meyvesini aynı riskle değerlendirmez. [4]