Kıymalı Yaprak Sarma Besin Değerleri

Kıymalı Yaprak Sarma

229 gr

355kcal

Karbonhidrat20.58 gr %19

Protein22.18 gr %21

Yağ28.42 gr %60

Kıymalı Yaprak Sarma Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	155	355
Karbonhidrat (g)	10.5	20.58
Protein (g)	8.5	22.18
Yağ (g)	9.5	28.42
Lif (g)	1.8	3.44
Kolesterol (mg)	28	48.07
Sodyum (mg)	320	1147.46
Potasyum (mg)	220	734.77
Kalsiyum (mg)	55	314.85
Demir (mg)	1.8	4.45
Vitamin A (IU)	180	5623.86
Vitamin C (mg)	5	34.43

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Yaprak Sarma Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yaprak sarma, içerdiği pirinç nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir ve insülin salgısını artırabilir. Bu durum, özellikle diyabet hastaları için ani enerji düşüşlerine ve açlık hissine yol açabilir.
Tüketim Önerisi: Yanında ayran veya yoğurt tüketmek, glisemik yükü dengeleyerek kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Limon suyu eklemek de C vitamini alımını artırır ve demir emilimini destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ortalama 5-6 adet yaprak sarma, bir dilim ekmekle eşdeğerdir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek, kilo yönetimi açısından önemlidir. Aşırı tüketimi mide yanmasına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon yaprak sarmadan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 71 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, yaklaşık 7100 adım atmaya denk gelir.