Kuru Kuş Üzümü Besin Değerleri: 100g 290 kcal, Potasyum Kaynağı

Kuru Kuş Üzümü

15 gr

44kcal

Karbonhidrat11.55 gr %95

Protein0.51 gr %4

Yağ0.03 gr %1

Kuru Kuş Üzümü Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	290	44
Karbonhidrat (g)	76.98	11.55
Protein (g)	3.43	0.51
Yağ (g)	0.22	0.03
Lif (g)	4.4	0.66
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	43	6.45
Potasyum (mg)	777	116.55
Kalsiyum (mg)	88	13.2
Demir (mg)	1.88	0.28
Vitamin A (IU)	4	0.6
Vitamin C (mg)	4.7	0.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Kuş Üzümü Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 777 mg potasyum ve 4.4 g lif sayesinde ödem atmanıza yardımcı olup sindirim sisteminizi canlandırır. Bu yüksek potasyum oranı, vücut sıvı dengenizi korurken kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığınızı koruma altına alır.
Tüketim Önerisi: Kan şekerinizin aniden fırlamasını engellemek için 1 avuç kuş üzümünü 1 kase yoğurt veya 2 tam ceviz ile eşleştirmenizi öneriyorum. Salatalarınıza ekleyeceğiniz 20 gramlık küçük bir porsiyon bile içerdiği C vitamini sayesinde demir emilimini artırmak için harika bir stratejidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki 76.98 gramlık yüksek karbonhidrat miktarı nedeniyle porsiyon kontrolü yapmanız diyetinizin başarısı için çok kritiktir. Özellikle insülin direnci olan danışanlarımda, bu meyveyi tek başına değil mutlaka bir protein kaynağıyla birlikte tüketmelerini sağlıyorum.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 290 kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika boyunca orta tempolu bir bisiklet sürüşü yapmanız gerekir. Egzersiz sonrası kaslardaki glikojen depolarını hızla doldurmak istiyorsanız, antrenman bitiminde 1 yemek kaşığı tüketerek toparlanmayı hızlandırabilirsiniz.