Patates Çanağı Besin Değerleri

Patates Çanağı

124 gr

105 kcal

Karbonhidrat 17.38 gr %65

Protein 2.84 gr %11

Yağ 2.82 gr %24

Patates Çanağı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	85	105
Karbonhidrat (g)	13.5	17.38
Protein (g)	2.5	2.84
Yağ (g)	2.2	2.82
Lif (g)	1.5	1.88
Kolesterol (mg)	5	1.67
Sodyum (mg)	180	88.81
Potasyum (mg)	320	429.89
Kalsiyum (mg)	35	58.85
Demir (mg)	0.6	0.82
Vitamin A (IU)	150	1202.36
Vitamin C (mg)	8	26.25

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Patates Çanağı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Patates çanağı, içerdiği karbonhidratlar sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. Ancak glisemik indeksi yüksek olduğundan kan şekerini hızla yükseltebilir ve çabuk acıkmaya neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Patates çanağını tek başına tüketmek yerine yanğında protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Örneğin, yoğurt veya salata ile birlikte tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet orta boy patates çanağı, yaklaşğğ 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Patates çanağından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşğğ 20 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak veya 10 dakika tempolu koşmak gerekebilir.