Peyman Çitliyo Ay Çekirdeği Tuzsuz Besin Değerleri
Etken Maddeler
100 gr
1 Avuç
Kalori (kcal)
582
58
Karbonhidrat (g)
24
2.4
Protein (g)
19
1.9
Yağ (g)
50
5
Lif (g)
8.6
0.9
Kolesterol (mg)
0
0
Sodyum (mg)
3
0.3
Potasyum (mg)
689
68.9
Kalsiyum (mg)
78
7.8
Demir (mg)
5.3
0.53
Vitamin A (IU)
50
5
Vitamin C (mg)
1.4
0.1
Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Diyetisyen Gözüyle Peyman Çitliyo Ay Çekirdeği Tuzsuz Tüketimi İpuçları
Metabolik Etki: Tuzsuz ay çekirdeği, sağlıklı yağlar ve protein içerir, bu da tokluk hissi sağlar ve enerji verir. Ancak yüksek yağ içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir.
Tüketim Önerisi: Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketilebilir. Salatalara veya yoğurtlara eklenerek besin değeri artırılabilir. Kavrulmamış ve tuzsuz olanları tercih edilmelidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir avuç ay çekirdeği, yaklaşık 1 yemek kaşığı yağ içerir. Aşırı tüketimi, günlük yağ alımını artırabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç ay çekirdeğinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, gün içinde kolayca yapılabilecek bir aktivitedir.
