Pırasa Besin Değerleri

Pırasa

169 gr

92 kcal

Karbonhidrat 21.3 gr %87

Protein 2.25 gr %9

Yağ 0.45 gr %4

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	54	92
Karbonhidrat (g)	12.4	21.3
Protein (g)	1.5	2.25
Yağ (g)	0.3	0.45
Lif (g)	1.8	2.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	20	30
Potasyum (mg)	180	270
Kalsiyum (mg)	59	88.5
Demir (mg)	2.1	3.15
Vitamin A (IU)	1667	2500.5
Vitamin C (mg)	12	18

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pırasa Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pırasa, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir. Düşük kalorili bir sebzedir.
Tüketim Önerisi: Zeytinyağlı yemeklerde, salatalarda veya çorbalarda kullanılabilir. Pişirilerek veya çiğ olarak tüketilebilir. Limon suyu ile tüketmek, vitamin emilimini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Guatr hastalığı olanlar doktor kontrolünde tüketmelidir. Bir porsiyon pırasa yemeği, yaklaşık bir kase salataya eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon pırasadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 18 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük enerji harcamasına katkı sağlar.