Portakal Besin Değerleri

Portakal

215 gr

101kcal

Karbonhidrat25.39 gr %91

Protein1.54 gr %5

Yağ0.46 gr %4

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	47	101
Karbonhidrat (g)	11.75	25.39
Protein (g)	0.94	1.54
Yağ (g)	0.12	0.46
Lif (g)	2.4	5.28
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	2.15
Potasyum (mg)	181	371.8
Kalsiyum (mg)	40	94.6
Demir (mg)	0.1	0.2
Vitamin A (IU)	225	495
Vitamin C (mg)	53.2	99

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Portakal Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etkisiyle hücreleri korur. Lif içeriği sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltısında veya ara öğünlerde tüketmek enerji seviyelerini dengeler. Suyunu sıkmak yerine, lifli yapısını korumak için doğrudan tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet orta boy portakal, günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. Aşırı tüketimi mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir adet orta boy portakaldan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, yaklaşık 1 km'lik bir yürüyüşe denk gelir.