Reçeller ve Marmelatlar Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Reçeller ve Marmelatlar Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramındaki 68.86 gramlık yüksek karbonhidrat içeriği, kan şekerinizi hızla yükselterek vücudunuza anlık bir enerji patlaması sağlar. Ancak bu yüksek glisemik yük, insülin salınımını tetikleyerek vücudun yağ depolama mekanizmalarını hızla harekete geçirebilir.
• Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu gruptan tüketirken porsiyonu sınırlamalarını ve 100 gramdaki 278 kalorinin neredeyse tamamının şekerden geldiğini unutmamalarını tavsiye ediyorum. İçeriğindeki 8.8 mg C vitaminini korumak adına, çok uzun süre kaynatılmamış, meyve oranı yüksek ev yapımı seçenekleri tercih etmenizi öneriyorum.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Lif miktarının sadece 1.1 gram olması tokluk hissini kısıtlayacağı için, özellikle insülin direnci olanların bu ürünü protein kaynaklarıyla eşleştirmesini istiyorum. 32 mg sodyum seviyesi düşük olsa da, şeker yoğunluğu nedeniyle kronik inflamasyonu tetikleyebileceği için miktar kontrolü hayatidir.
• Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram reçelin getirdiği 278 kaloriyi yakabilmek için en az 45 dakika boyunca yüksek tempoda yürüyüş yapmanız gerekecektir. Bu enerjiyi bir yük yerine performansa dönüştürmek isterseniz, antrenmandan hemen önce 1 tatlı kaşığı tüketerek hızlı yakıt olarak kullanabilirsiniz.