Sebze Graten Besin Değerleri

Sebze Graten

150 gr

180kcal

Karbonhidrat14.15 gr %31

Protein5.63 gr %13

Yağ11.38 gr %56

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	120	180
Karbonhidrat (g)	9.43	14.15
Protein (g)	3.75	5.63
Yağ (g)	7.59	11.38
Lif (g)	1.83	2.75
Kolesterol (mg)	12.61	18.91
Sodyum (mg)	221.51	332.27
Potasyum (mg)	288.95	433.42
Kalsiyum (mg)	92.68	139.02
Demir (mg)	0.84	1.26
Vitamin A (IU)	296.48	444.72
Vitamin C (mg)	22.71	34.07

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sebze Graten Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sebze graten, içeriğindeki çeşitli sebzeler sayesinde vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Fırında pişirme yöntemi, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Gratene, ana yemek olarak tüketmek yerine, yanında ızgara tavuk veya balık gibi protein kaynakları ile birlikte tüketmek, daha dengeli bir öğün oluşturur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki peynir ve beşamel sos nedeniyle, kalori ve yağ oranı yüksek olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir porsiyon graten, ana yemeğin yanında tüketildiğinde aşırı kalori alımına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon sebze gratenden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 38 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekebilir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.