Şeftali Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Şeftali Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: Şeftali, düşük kalori içeriği ve orta düzey lif miktarıyla kan şekerinin dengeli seyretmesine katkı sağlar. İçerdiği A vitamini (326 IU) cilt yenilenmesini ve bağışıklık sistemini desteklerken, potasyum tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur.
• Tüketim Önerisi: Günde 1-2 orta boy şeftali (yaklaşık 150-200 g) öğle veya ara öğünde tüketmek, hem tokluk hissi yaratır hem de günlük meyve ihtiyacının büyük bölümünü karşılar. Kabuğuyla birlikte yemek lif alımını artırdığından mümkün olduğunda soyulmadan tüketilmesi önerilir.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Şeftali, bazı kişilerde oral alerji sendromunu tetikleyebilir; ağızda kaşıntı veya şişlik hissedenlerin tüketimi kısıtlaması gerekir. Ayrıca meyve şurubu içindeki konserve şeftali seçenekleri şeker içeriği açısından oldukça yüksek olabileceğinden taze veya dondurulmuş tercih edilmesi daha sağlıklıdır.
• Egzersiz Karşılığı: 100 gram şeftalinin 39 kalorisini yakmak için yaklaşık 8-10 dakika tempolu yürüyüş veya 5 dakika hafif koşu yeterlidir. Bu düşük kalori yükü, şeftaliyi antrenman öncesi hafif bir enerji kaynağı olarak da ideal kılar.