Siyah Pirinç Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat

Siyah Pirinç

135 gr

480kcal

Karbonhidrat101.88 gr %81

Protein14.94 gr %11

Yağ4.5 gr %8

Siyah Pirinç Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı
Kalori(kcal)	356	480
Karbonhidrat (g)	72.4	101.88
Protein (g)	8.9	14.94
Yağ (g)	3.3	4.5
Lif (g)	4.9	5.94
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	5.39
Potasyum (mg)	268	361.34
Kalsiyum (mg)	20	26.97
Demir (mg)	3.5	4.72
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Siyah Pirinç Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Siyah pirinç, beyaz pirince göre daha yavaş sindirilir ve kan şekerini daha dengeli yükseltir. İçeriğindeki lif sayesinde tokluk hissi sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Tüketim Önerisi: Siyah pirinci sebzeler ve protein kaynakları ile birlikte tüketmek, öğünün besin değerini artırır ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Pilav olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü pirinç yüksek karbonhidrat içerir. Bir porsiyon siyah pirinç pilavı, yaklaşık 3 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon (yaklaşık 1 su bardağı) siyah pirinçten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 85 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.