Soya Fasulyesi Besin Değerleri: 100g 446 kcal, Yüksek Protein

Soya Fasulyesi

172 gr

767kcal

Karbonhidrat51.94 gr %27

Protein62.78 gr %33

Yağ34.23 gr %40

Soya Fasulyesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Pişmiş)
Kalori(kcal)	446	767
Karbonhidrat (g)	30.2	51.94
Protein (g)	36.5	62.78
Yağ (g)	19.9	34.23
Lif (g)	9.3	16
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	3.44
Potasyum (mg)	1797	3090.84
Kalsiyum (mg)	277	476.44
Demir (mg)	15.7	27
Vitamin A (IU)	1	1.72
Vitamin C (mg)	6	10.32

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Soya Fasulyesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 36.5 gramlık devasa protein oranı sayesinde metabolizmanızı ateşleyerek kas onarımını maksimum seviyeye çıkarır. İçerdiği 9.3 gram lif ile sindirim sisteminizi yavaşlatmadan çalıştırır ve kan şekerini dengeleyerek uzun süre tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Kalorisi 446 kcal olduğu için porsiyon kontrolü yaparak haşlanmış halde salatalarınıza eklemeniz, günlük 15.7 mg gibi yüksek bir demir desteği almanızı sağlar. Özellikle hayvansal gıda tüketmeyen danışanlarıma, kıyma yerine sotelenmiş soya fasulyesini sebze yemeklerinde harç olarak kullanmalarını tavsiye ediyorum.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yaklaşık 19.9 gram yağ içerdiğinden dolayı, kilo verme sürecindeyseniz günlük yağ limitinizi aşmamak adına miktarını mutlaka tartarak tüketmelisiniz. Ayrıca potasyum değeri 1797 mg gibi çok yüksek seviyelerde olduğundan, böbrek fonksiyonu kısıtlı olan bireylerin doktoruna danışması şarttır.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram soya fasulyesinin sağladığı 446 kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika tempolu koşu yapmanız veya 85 dakika boyunca orta tempoda bisiklet sürmeniz gerekir. Bu yüksek enerji yoğunluğu, özellikle ağır direnç antrenmanları yapan sporcular için ideal bir yakıt kaynağıdır.