Soya Ürünleri Besin Değerleri

Soya Ürünleri

40 gr

167 kcal

Karbonhidrat 0.2 gr %0

Protein 18.58 gr %42

Yağ 11.68 gr %58

Soya Ürünleri Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	416	167
Karbonhidrat (g)	30.16	0.2
Protein (g)	36.49	18.58
Yağ (g)	19.94	11.68
Lif (g)	9.3	8.54
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	2
Potasyum (mg)	1797	904
Kalsiyum (mg)	277	125.5
Demir (mg)	15.7	5.02
Vitamin A (IU)	1	22.5
Vitamin C (mg)	6	2.41

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Soya Ürünleri Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Soya ürünleri, bitkisel protein açısından zengindir ve lif içeriği sayesinde sindirimi destekler. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir ve tokluk hissi sağlar. Özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için faydalı olabilecek fitoöstrojenler içerir.
Tüketim Önerisi: Soya ürünlerini çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Tofu, tempeh veya soya sütünü yemeklerinize dahil ederek protein alımınızı artırabilirsiniz. Ancak, işlenmiş soya ürünlerinden ziyade doğal ve fermente olanları tercih etmek daha sağlıklıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı soya tüketimi bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve dengeli bir beslenme planı içinde yer vermek önemlidir. Ayrıca, bazı soya ürünleri yüksek miktarda sodyum içerebilir, bu nedenle etiketleri okumak önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram soya ürününden alınan kaloriyi (yaklaşık 334 kalori) yakmak için yaklaşık 46 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz bir aktivitedir.