Vejetaryen Bamya Besin Değerleri

Vejetaryen Bamya

150 gr

107 kcal

Karbonhidrat 5.8 gr %22

Protein 2.7 gr %10

Yağ 3.8 gr %32

Vejetaryen Bamya Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	71	107
Karbonhidrat (g)	3.9	5.8
Protein (g)	1.8	2.7
Yağ (g)	2.6	3.8
Lif (g)	3.8	5.6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	234.2	351.3
Potasyum (mg)	300.1	450.1
Kalsiyum (mg)	58.5	87.7
Demir (mg)	1.01	1.51
Vitamin A (IU)	78	117
Vitamin C (mg)	57	85.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Bamya Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Bamya, lif içeriği yüksek bir sebzedir ve sindirim sistemini düzenler. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Bamya yemeğini zeytinyağlı olarak hazırlayabilir veya çorbasını yapabilirsiniz. Yanında yoğurt veya ayran tüketmek, besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bamyanın pişirme süresine dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde çok yumuşak olabilir. Bir porsiyon bamya, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram bamya tüketmek, yaklaşık 10 dakika yürüyüş yaparak yakabileceğiniz kaloriye denk gelir. Düzenli egzersizle desteklemek faydalıdır.