Vejetaryen Ispanak Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son inceleme: 4 Ocak 2026

Vejetaryen Ispanak

167 gr
Vejetaryen Ispanak görseli
92kcal
Karbonhidrat4.06 gr %18
Protein2.34 gr %10
Yağ1.42 gr %14

Vejetaryen Ispanak Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)5592
Karbonhidrat (g)5.54.06
Protein (g)2.52.34
Yağ (g)2.81.42
Lif (g)2.22.24
Kolesterol (mg)00
Sodyum (mg)280241.06
Potasyum (mg)350513.83
Kalsiyum (mg)8596.38
Demir (mg)2.13.09
Vitamin A (IU)380572.15
Vitamin C (mg)1541.11

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Ispanak Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Ispanak, düşük kalori içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur. İçerdiği vitaminler ve mineraller, vücudun sağlıklı fonksiyonlarını destekler.
  • Tüketim Önerisi: Ispanağı zeytinyağı ve limon suyu ile tüketmek, besin değerlerini artırır ve C vitamini emilimini kolaylaştırır. Aynı zamanda, yoğurtla birlikte tüketildiğinde protein alımını destekler.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ispanak, oksalat içeriği yüksek olduğu için böbrek taşı rahatsızlığı olanların tüketimine dikkat etmesi gerekir. Aşırı tüketimi, bazı minerallerin emilimini engelleyebilir.
  • Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon ıspanaktan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu aktivite, hem sindirime yardımcı olur hem de enerji harcamanızı sağlar.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
%100 Elma Şeftali Suyu (Cappy)

%100 Elma Şeftali Suyu (Cappy)

48kcal
%100 Elma Vişne Suyu (Cappy)

%100 Elma Vişne Suyu (Cappy)

54kcal
3 Malzemeli Dondurma

3 Malzemeli Dondurma

141kcal
3 Malzemeli Patates

3 Malzemeli Patates

180kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin