Vejetaryen Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Vejetaryen Yeşil Mercimek

150 gr

174kcal

Karbonhidrat16.53 gr %38

Protein6.98 gr %16

Yağ2.29 gr %12

Vejetaryen Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	116	174
Karbonhidrat (g)	20.13	16.53
Protein (g)	9.02	6.98
Yağ (g)	0.38	2.29
Lif (g)	7.9	3.38
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	238	169.5
Potasyum (mg)	369	313.6
Kalsiyum (mg)	19	27.7
Demir (mg)	3.3	2.22
Vitamin A (IU)	8	10.9
Vitamin C (mg)	1.5	3.38

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Yeşil Mercimek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yeşil mercimek, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar enerji seviyenizi stable tutar.
Tüketim Önerisi: Yeşil mercimeği salatalarınıza ekleyerek veya çorba olarak tüketebilirsiniz. Yanında yoğurt veya ayran tüketerek protein alımınızı artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yeşil mercimek, gaz yapabilen bir besindir, bu nedenle tüketim miktarınıza dikkat edin. Bir porsiyon yeşil mercimek yemeği, yaklaşık 2-3 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon yeşil mercimek yemeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 21 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize kolayca entegre edilebilecek bir egzersizdir.