Vejetaryen Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Vejetaryen Yeşil Mercimek

150 gr

174 kcal

Karbonhidrat 16.5 gr %38

Protein 7 gr %16

Yağ 2.3 gr %12

Vejetaryen Yeşil Mercimek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	116	174
Karbonhidrat (g)	11	16.5
Protein (g)	4.7	7
Yağ (g)	1.5	2.3
Lif (g)	2.3	3.4
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	113	169.5
Potasyum (mg)	209.1	313.6
Kalsiyum (mg)	18.5	27.7
Demir (mg)	1.48	2.22
Vitamin A (IU)	7.3	10.9
Vitamin C (mg)	2.3	3.4

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Yeşil Mercimek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yeşil mercimek, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar enerji seviyenizi stable tutar.
Tüketim Önerisi: Yeşil mercimeği salatalarınıza ekleyerek veya çorba olarak tüketebilirsiniz. Yanında yoğurt veya ayran tüketerek protein alımınızı artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yeşil mercimek, gaz yapabilen bir besindir, bu nedenle tüketim miktarınıza dikkat edin. Bir porsiyon yeşil mercimek yemeği, yaklaşık 2-3 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon yeşil mercimek yemeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 21 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize kolayca entegre edilebilecek bir egzersizdir.