Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Besin Değerleri
Etken Maddeler
100 gr
1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)
100
385
Karbonhidrat (g)
14
54
Protein (g)
8.4
32.3
Yağ (g)
4.2
16
Lif (g)
12.3
47.2
Kolesterol (mg)
0
0
Sodyum (mg)
112.8
434.2
Potasyum (mg)
506.5
1950.2
Kalsiyum (mg)
70.6
272
Demir (mg)
2.01
7.72
Vitamin A (IU)
101.7
391.7
Vitamin C (mg)
29.2
112.6
Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Tüketimi İpuçları
Metabolik Etki: Kuru fasulye, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu durum, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne destek olur.
Tüketim Önerisi: Kuru fasulyeyi yoğurt veya salata ile birlikte tüketmek, besin çeşitliliğini artırır ve vücudun ihtiyaç duyduğu farklı vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. Aynı zamanda, yoğurt veya salatadaki C vitamini, kuru fasulyedeki demirin emilimini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuru fasulye, porsiyon kontrolü önemlidir. Bir porsiyon kuru fasulye yemeği, yaklaşık 4 yemek kaşığına denk gelir. Aşırı tüketimi, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon kuru fasulyeden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu aktivite, hem sindirime yardımcı olur hem de enerji harcamanızı sağlar.
