Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Besin Değerleri

Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye

296 gr

385kcal

Karbonhidrat53.97 gr %44

Protein32.31 gr %27

Yağ16.04 gr %29

Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	130	385
Karbonhidrat (g)	14.01	53.97
Protein (g)	8.4	32.31
Yağ (g)	4.16	16.04
Lif (g)	12.26	47.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	112.79	434.17
Potasyum (mg)	506.54	1950.21
Kalsiyum (mg)	70.64	271.97
Demir (mg)	2.01	7.72
Vitamin A (IU)	101.73	391.7
Vitamin C (mg)	29.23	112.58

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru fasulye, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu durum, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne destek olur.
Tüketim Önerisi: Kuru fasulyeyi yoğurt veya salata ile birlikte tüketmek, besin çeşitliliğini artırır ve vücudun ihtiyaç duyduğu farklı vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. Aynı zamanda, yoğurt veya salatadaki C vitamini, kuru fasulyedeki demirin emilimini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuru fasulye, porsiyon kontrolü önemlidir. Bir porsiyon kuru fasulye yemeği, yaklaşık 4 yemek kaşığına denk gelir. Aşırı tüketimi, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon kuru fasulyeden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu aktivite, hem sindirime yardımcı olur hem de enerji harcamanızı sağlar.