Yaban İğdesi Besin Değerleri: Kalori, Vitaminler ve Faydaları

Yaban İğdesi

180 gr

148kcal

Karbonhidrat6.5 gr %18

Protein1.75 gr %5

Yağ8.88 gr %54

Yaban İğdesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	82	148
Karbonhidrat (g)	7.5	6.5
Protein (g)	1.2	1.75
Yağ (g)	5	8.88
Lif (g)	3.3	3.75
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	5
Potasyum (mg)	193	166.25
Kalsiyum (mg)	42	52.5
Demir (mg)	0.44	0.55
Vitamin A (IU)	500	312.5
Vitamin C (mg)	695	562.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yaban İğdesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yaban iğdesi, lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur.
Tüketim Önerisi: Yaban iğdesini taze olarak tüketebilir, salatalarınıza ekleyebilir veya suyunu içebilirsiniz. Yoğurt veya kefir ile birlikte tüketerek probiyotiklerle birleşmesini sağlayabilir ve sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yaban iğdesinin aşırı tüketimi bazı kişilerde mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bir avuç yaban iğdesi, günlük C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Yaban iğdesinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, aynı zamanda genel sağlığınızı desteklemenize de yardımcı olacaktır.