Yaban Mersini (Blueberry) Besin Değerleri: Kalori, Vitaminler ve Faydaları

Yaban Mersini (Blueberry)

100 gr

57kcal

Karbonhidrat14.49 gr %91

Protein0.74 gr %4

Yağ0.33 gr %4

Yaban Mersini (Blueberry) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Fincan (Normal)
Kalori(kcal)	57	57
Karbonhidrat (g)	14.49	14.49
Protein (g)	0.74	0.74
Yağ (g)	0.33	0.33
Lif (g)	2.4	2.4
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1
Potasyum (mg)	77	77
Kalsiyum (mg)	6	6
Demir (mg)	0.28	0.28
Vitamin A (IU)	54	54
Vitamin C (mg)	9.7	9.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yaban Mersini (Blueberry) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yaban mersini, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler ve ani enerji düşüşlerini engeller. İçeriğindeki lif, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Yaban mersinini kahvaltılık gevreğinizin üzerine ekleyebilir, yoğurtla karıştırabilir veya smoothie'lerinize katabilirsiniz. Ara öğün olarak tüketmek, tatlı isteğinizi sağlıklı bir şekilde karşılar ve enerji seviyenizi stable tutar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yaban mersini, antioksidanlar açısından zengin olmasına rağmen, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir avuç yaban mersini, günlük antioksidan ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon yaban mersininden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, gün içinde aktif kalmak için harika bir motivasyon kaynağı olabilir.