Yautia (Malanga) Besin Değerleri: 100g 98 kcal, Potasyum Kaynağı

Yautia (Malanga)

150 gr

147kcal

Karbonhidrat35.45 gr %90

Protein2.19 gr %6

Yağ0.6 gr %4

Yautia (Malanga) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	98	147
Karbonhidrat (g)	23.63	35.45
Protein (g)	1.46	2.19
Yağ (g)	0.4	0.6
Lif (g)	1.5	2.25
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	21	31.5
Potasyum (mg)	598	897
Kalsiyum (mg)	9	13.5
Demir (mg)	0.98	1.47
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	5.2	7.8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yautia (Malanga) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 598 mg potasyum sayesinde ödem atmanıza yardımcı olurken, kan basıncınızı dengeleyerek kalbinizi koruyorum. İçerdiği 23.63 g kompleks karbonhidrat ise kan şekerinizi aniden zıplatmadan size uzun süreli bir enerji yakıtı sağlıyor.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu kök sebzeyi patatese alternatif olarak fırınlayıp baharatlarla tatlandırmalarını özellikle tavsiye ediyorum. İçindeki 5.2 mg C vitamini kaybını önlemek için haşlama suyunu dökmemenizi veya buharda pişirme yöntemini seçmenizi öneririm.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1.5 g lif oranı çok yüksek olmasa da nişastalı yapısı nedeniyle porsiyon kontrolü yaparak bir orta boydan fazlasını tüketmemelisiniz. Özellikle böbrek fonksiyonları kısıtlı olanlar, 598 mg'lık yüksek potasyum içeriği sebebiyle mutlaka bir uzmana danışarak tüketmeli.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız 98 kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. 0.98 mg demir içeriğiyle desteklenen bu enerji, kaslarınızın oksijen taşıma kapasitesini artırarak egzersiz performansınıza katkı sunar.