Dikenli İncir (Kuzey Ova Kızılderilileri) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Dikenli İncir (Kuzey Ova Kızılderilileri) Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 5.3 gramlık yoğun lif oranı, sindirim sisteminizi yavaşlatarak tokluk hissini uzatırken kan şekerinizin aniden fırlamasını engelliyor. Ayrıca içeriğindeki 180 mg kalsiyum sayesinde kemik mineralizasyonunu destekleyerek hücresel bazda metabolik hızı korumanıza yardımcı oluyorum.
• Tüketim Önerisi: Günlük C vitamini ihtiyacınızın bir kısmını karşılayan bu meyvenin 11 mg'lık askorbik asit değerinden tam faydalanmak için dalından koptuğu gibi taze tüketmenizi öneriyorum. 10.17 gramlık karbonhidrat içeriği nedeniyle öğleden sonraki ara öğünlerinizde bir porsiyonu geçmeyecek şekilde tercih edebilirsiniz.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Neredeyse yok denecek kadar az olan 0.12 gramlık protein değeri sebebiyle, bu besini tek başına tüketmek yerine yanında mutlaka bir avuç çiğ kuruyemiş eklemenizi danışanlarıma özellikle belirtiyorum. 130 mg potasyum içerdiği için böbrek fonksiyonu kısıtlı olan bireylerin porsiyon kontrolüne ekstra hassasiyet göstermesi gerekiyor.
• Egzersiz Karşılığı: Sadece 42 kalori barındıran bu meyveyi tükettikten sonra aldığınız enerjiyi nötrlemek için yaklaşık 10-12 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Düşük enerji yoğunluğu sayesinde, antrenman öncesi hafif bir enerji kaynağı olarak değerlendirip sonrasında kısa bir merdiven çıkma egzersiziyle süreci tamamlayabilirsiniz.