Ekmek Besin Değerleri

Ekmek

25 gr

66kcal

Karbonhidrat12.5 gr %75

Protein2.25 gr %14

Yağ0.8 gr %11

Etken Maddeler	100 gr	1 Dilim (İnce)
Kalori(kcal)	265	66
Karbonhidrat (g)	50	12.5
Protein (g)	9	2.25
Yağ (g)	3.2	0.8
Lif (g)	2.7	0.68
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	490	122.5
Potasyum (mg)	115	28.75
Kalsiyum (mg)	18	4.5
Demir (mg)	1.3	0.33
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ekmek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ekmek, içerdiği karbonhidratlar sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır, ancak beyaz ekmek kan şekerini hızla yükseltebilir. Tam buğday veya çavdar ekmeği gibi lifli çeşitler daha dengeli bir enerji sağlar.
Tüketim Önerisi: Ekmek tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Yanında protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek, kan şekerini dengeleyebilir ve tokluk süresini uzatabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir dilim ekmek, yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir. Fazla tüketimi kilo alımına neden olabilir. Kepekli ekmek tercih etmek daha sağlıklıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir dilim orta kalınlıkta ekmekten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Günlük aktivitelerinizle kolayca dengeleyebilirsiniz.