Ekmek Rulosu Besin Değerleri: 100g 286 kcal

Ekmek Rulosu

28 gr

80kcal

Karbonhidrat14 gr %70

Protein2.52 gr %13

Yağ1.4 gr %16

Ekmek Rulosu Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Küçük)
Kalori(kcal)	286	80
Karbonhidrat (g)	50	14
Protein (g)	9	2.52
Yağ (g)	5	1.4
Lif (g)	2	0.56
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	520	145.6
Potasyum (mg)	115	32.2
Kalsiyum (mg)	60	16.8
Demir (mg)	3	0.84
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ekmek Rulosu Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ekmek rulosu, yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde vücuda hızlı enerji sağlar ve kan şekerini kısa sürede yükseltebilir. Glisemik indeksi nispeten yüksek olduğundan insülin duyarlılığı olan bireyler dikkatli tüketmelidir.
Tüketim Önerisi: Öğün başına 1 adet (yaklaşık 40-50 g) ekmek rulosu yeterli bir porsiyondur; yanına protein ve sebze eklemek tokluk süresini belirgin biçimde uzatır. Tam tahıllı veya kepekli versiyonlarını tercih ederek lif alımınızı artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında 520 mg sodyum bulunması nedeniyle hipertansiyon veya kalp-damar sorunu olan kişiler porsiyona özellikle dikkat etmelidir. Günlük sodyum limitini aşmamak için işlenmiş sos ve eklemelerle birlikte tüketimden kaçınılması önerilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir orta boy ekmek rulosu (yaklaşık 50 g, ~143 kcal) tüketildiğinde bu enerjiyi yakmak için yaklaşık 20-25 dakika tempolu yürüyüş veya 15 dakika bisiklet sürmek gerekir. Antrenman öncesi tüketildiğinde kas glikojeni için pratik bir yakıt kaynağı olabilir.