Izgarada Çiğ Börek Besin Değerleri

Izgarada Çiğ Börek

110 gr

222kcal

Karbonhidrat34.48 gr %62

Protein3.99 gr %7

Yağ5.02 gr %20

Izgarada Çiğ Börek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	202	222
Karbonhidrat (g)	31.34	34.48
Protein (g)	3.63	3.99
Yağ (g)	4.56	5.02
Lif (g)	0.7	0.77
Kolesterol (mg)	10.49	11.54
Sodyum (mg)	83.83	92.21
Potasyum (mg)	73.83	81.21
Kalsiyum (mg)	7.18	7.89
Demir (mg)	0.38	0.42
Vitamin A (IU)	16.65	18.32
Vitamin C (mg)	0.56	0.61

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Izgarada Çiğ Börek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltir ve çabuk acıkmaya neden olabilir. Kızartma yerine ızgarada pişirilmesi daha sağlıklıdır ancak yine de dikkatli tüketilmelidir.
Tüketim Önerisi: Yanında ayran veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hamur işi olduğu için lif oranı düşüktür, bu nedenle yanında bol salata tüketilmesi önerilir. Bir adet çiğ börek, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğer kaloriye sahiptir.
Egzersiz Karşılığı: Bu kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Ayrıca, 20 dakika bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlar.