Kuru Üzüm Besin Değerleri: Kalori, Protein, Vitaminler

Kuru Üzüm

40 gr

120kcal

Karbonhidrat31.67 gr %95

Protein1.23 gr %4

Yağ0.18 gr %1

Kuru Üzüm Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	299	120
Karbonhidrat (g)	79.18	31.67
Protein (g)	3.07	1.23
Yağ (g)	0.46	0.18
Lif (g)	3.7	1.48
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	11	4.4
Potasyum (mg)	749	299.6
Kalsiyum (mg)	50	20
Demir (mg)	1.88	0.75
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	2.3	0.92

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Üzüm Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru üzüm, yüksek oranda doğal şeker içerir ve hızlı enerji sağlar. İçeriğindeki lif sayesinde kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur, ancak aşırı tüketiminde kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Kuru üzümü tek başına tüketmek yerine, protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerini daha iyi dengeleyecektir. Örneğin, bir avuç kuru üzümü birkaç badem veya ceviz ile birlikte tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir avuç kuru üzüm, yaklaşık 20 gram şeker içerir ve bu da günlük şeker ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. Özellikle insülin direnci veya diyabeti olan bireylerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç kuru üzümden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15-20 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, hem enerji seviyenizi yükseltir hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.