Mandalina Besin Değerleri

Mandalina

125 gr

66kcal

Karbonhidrat16.67 gr %90

Protein1.01 gr %5

Yağ0.39 gr %4

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	53	66
Karbonhidrat (g)	13.34	16.67
Protein (g)	0.81	1.01
Yağ (g)	0.31	0.39
Lif (g)	1.8	2.25
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	2.5
Potasyum (mg)	166	207.5
Kalsiyum (mg)	37	46.25
Demir (mg)	0.15	0.19
Vitamin A (IU)	681	851.25
Vitamin C (mg)	26.7	33.38

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mandalina Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mandalina, C vitamini açısından zengin bir meyvedir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve kan şekerini dengeler.
Tüketim Önerisi: Ara öğünlerde tüketilebilir. Kabukları soyularak doğrudan yenebilir veya salatalara eklenebilir. Günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için idealdir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Şeker içeriği yüksek olduğu için diyabet hastaları porsiyon kontrolüne dikkat etmelidir. Bir adet orta boy mandalina, bir porsiyon meyve yerine geçebilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram mandalinadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, gün içinde kolayca tamamlayabileceğiniz hafif bir aktivitedir.