Pancar Besin Değerleri

Pancar

135 gr

58kcal

Karbonhidrat13 gr %82

Protein2.19 gr %14

Yağ0.23 gr %4

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	43	58
Karbonhidrat (g)	9.56	13
Protein (g)	1.61	2.19
Yağ (g)	0.17	0.23
Lif (g)	2.8	3.81
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	78	106.08
Potasyum (mg)	325	442
Kalsiyum (mg)	16	21.76
Demir (mg)	0.8	1.09
Vitamin A (IU)	33	44.88
Vitamin C (mg)	4.9	6.66

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pancar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pancar, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki doğal şekerler enerji verir, ancak tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
Tüketim Önerisi: Salatalarda veya yemeklerin yanında tüketilebilir. Yoğurt veya peynir gibi protein kaynakları ile birlikte tüketildiğinde kan şekerini dengeleyebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi, içerdiği oksalat nedeniyle böbrek taşı oluşumuna yatkın kişilerde sorun yaratabilir. Günde bir porsiyon tüketmek genellikle yeterlidir.
Egzersiz Karşılığı: Pancardan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite rutininize kolayca dahil edilebilir.