Polenta Besin Değerleri

Polenta

261 gr

183kcal

Karbonhidrat21.4 gr %38

Protein2.5 gr %4

Yağ14.8 gr %58

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	70	183
Karbonhidrat (g)	15	21.4
Protein (g)	1.7	2.5
Yağ (g)	0.4	14.8
Lif (g)	1	0.9
Kolesterol (mg)	0	40.3
Sodyum (mg)	190	131.8
Potasyum (mg)	44	37.9
Kalsiyum (mg)	2	10
Demir (mg)	0.4	0.7
Vitamin A (IU)	11	124.2
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Polenta Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Polenta, mısır irmiğinden yapıldığı için glisemik indeksi yüksek bir besindir. Bu durum, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilir, bu da ani açlık krizlerine yol açabilir. İçeriğindeki lif sayesinde, beyaz pirinç veya diğer rafine tahıllara göre daha dengeli bir enerji sağlar.
Tüketim Önerisi: Polentayı tek başına tüketmek yerine, protein ve lif açısından zengin besinlerle birlikte tüketmek daha sağlıklıdır. Örneğin, sebzeler, ızgara tavuk veya balık ile birlikte tüketildiğinde kan şekerini dengeleyebilir ve tokluk süresini uzatabilirsiniz. Peynir eklemek de protein alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Polenta porsiyonlarına dikkat etmek önemlidir, çünkü yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle fazla tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bir porsiyon polenta, yaklaşık 3 dilim ekmekle eşdeğerdir. Özellikle diyabet veya insülin direnci olan bireylerin porsiyon kontrolüne özen göstermesi gerekmektedir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram polentadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 46 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 19 dakika tempolu koşu veya 57 dakika hafif ev işleri yaparak da bu kaloriyi harcayabilirsiniz.