Yeşil Zeytin Besin Değerleri: Kalori, Yağ, Protein ve Faydaları

Yeşil Zeytin

20 gr

29kcal

Karbonhidrat0.77 gr %10

Protein0.21 gr %3

Yağ3.06 gr %87

Yeşil Zeytin Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	145	29
Karbonhidrat (g)	3.84	0.77
Protein (g)	1.03	0.21
Yağ (g)	15.32	3.06
Lif (g)	3.3	0.66
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	735	311.2
Potasyum (mg)	42	8.4
Kalsiyum (mg)	52	10.4
Demir (mg)	0.49	0.1
Vitamin A (IU)	393	78.6
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yeşil Zeytin Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yeşil zeytin, sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. İçeriğindeki lifler sindirim sistemini destekler ve kabızlık sorununu önler.
Tüketim Önerisi: Kahvaltılarda veya salatalarda tüketilebilir. Zeytinin içerdiği yüksek sodyum nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 6 adet zeytin yaklaşık 1 tatlı kaşığı zeytinyağına eşdeğerdir. Yüksek tansiyonu olanlar zeytin tüketirken dikkatli olmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: 35 kalorilik 6 adet zeytinin kalorilerini yakmak için yaklaşık 10 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir.