Brokoli Graten Besin Değerleri

Brokoli Graten

396 gr

554kcal

Karbonhidrat9.73 gr %7

Protein12.43 gr %9

Yağ20.88 gr %34

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	140	554
Karbonhidrat (g)	7.5	9.73
Protein (g)	6.5	12.43
Yağ (g)	9.5	20.88
Lif (g)	2.1	4.2
Kolesterol (mg)	26	52.8
Sodyum (mg)	290	580.34
Potasyum (mg)	290	579.11
Kalsiyum (mg)	188	376.63
Demir (mg)	0.9	1.96
Vitamin A (IU)	210	421.2
Vitamin C (mg)	45	149.76

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Brokoli Graten Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Brokoli graten, içeriğindeki brokoli sayesinde lif ve vitamin sağlar. Ancak, yüksek miktarda yağ ve peynir içermesi nedeniyle kalorisi yüksektir ve kan şekerini hızla yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Brokoli grateni tek başına ana yemek olarak tüketmek yerine, yanında bol salata ile birlikte daha küçük bir porsiyon tercih etmek daha dengeli olacaktır. Bu, lif alımını artırır ve tokluk hissini destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü graten kalori yoğun bir besindir. Bir orta porsiyon graten, yaklaşık olarak bir ana öğün yemeğine eşdeğer kalori içerebilir.
Egzersiz Karşılığı: Brokoli gratenden aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 55 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekecektir. Alternatif olarak, 30 dakika yoğun kardiyo egzersizi de yapabilirsiniz.