Buğday (Aşurelik) Besin Değerleri

Buğday (Aşurelik)

160 gr

544 kcal

Karbonhidrat 113.6 gr %81

Protein 20.8 gr %14

Yağ 3.2 gr %5

Buğday (Aşurelik) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı (200 ml lik)
Kalori (kcal)	340	544
Karbonhidrat (g)	71	113.6
Protein (g)	13	20.8
Yağ (g)	2	3.2
Lif (g)	10.7	17.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	3.2
Potasyum (mg)	363	580.8
Kalsiyum (mg)	34	54.4
Demir (mg)	3.2	5.12
Vitamin A (IU)	9	14.4
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Buğday (Aşurelik) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Aşurelik buğday, lif içeriği yüksek olduğu için sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengeler ve enerji seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur. Bu özellikleriyle kilo kontrolüne katkıda bulunur.
Tüketim Önerisi: Aşurelik buğdayı çorba, salata veya pilav olarak tüketebilirsiniz. Yanında protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle birlikte tüketerek daha dengeli bir öğün elde edebilirsiniz. Özellikle yoğurt veya kuruyemişlerle birlikte tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşurelik buğdayın glisemik indeksi orta seviyededir. Bu nedenle diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir. Bir su bardağı aşurelik buğday, yaklaşık olarak 8 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir.
Egzersiz Karşılığı: Aşurelik buğdaydan aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 68 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, yaklaşık 340 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparak buğdayın faydalarını destekleyebilirsiniz.