Çilekli Dondurma Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Çilekli Dondurma Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramındaki 120 mg kalsiyum içeriği kemik yapınızı desteklerken, çilekten gelen 7.7 mg C vitamini antioksidan kapasitenize küçük bir katkı sağlar. Ancak 27.6 gramlık karbonhidrat yükü kan şekerinizde hızlı bir yükselmeye neden olabileceği için insülin tepkinizi doğrudan etkileyecektir.
• Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu ferahlatıcı lezzeti kan şekerini dengelemek adına mutlaka 2-3 adet tam ceviz veya 5-6 adet çiğ badem ile birlikte tüketmelerini öneriyorum. Bu sayede dondurmadaki 8.4 gramlık yağın yanına eklenen sağlıklı yağ asitleri, midenizin boşalma hızını yavaşlatarak tokluk sürenizi uzatacaktır.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında bulunan 29 mg kolesterol ve yüksek şeker içeriği nedeniyle özellikle kolesterol yüksekliği olan bireylerin porsiyon kontrolünde çok hassas olmalarını istiyorum. Lif oranının 0.9 gram gibi oldukça düşük bir seviyede olması, sindirim hızını artıracağından diyabetik bireylerin bu kaçamağı haftada birden fazla yapmamasını tavsiye ederim.
• Egzersiz Karşılığı: Kaseden aldığınız 192 kaloriyi vücudunuzdan uzaklaştırmak için yaklaşık 35 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Eğer daha kısa sürede bu enerjiyi yakmak isterseniz, 20 dakikalık aktif bir yüzme seansı ile aldığınız karbonhidrat ve yağ yükünü kolayca tolere edebilirsiniz.