Esmer Bulgur Besin Değerleri

Esmer Bulgur

140 gr

479kcal

Karbonhidrat106.4 gr %84

Protein16.8 gr %13

Yağ1.82 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı
Kalori(kcal)	342	479
Karbonhidrat (g)	76	106.4
Protein (g)	12	16.8
Yağ (g)	1.3	1.82
Lif (g)	12	16.8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	10	14
Potasyum (mg)	400	560
Kalsiyum (mg)	35	49
Demir (mg)	2.5	3.5
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Esmer Bulgur Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengeler ve enerji verir.
Tüketim Önerisi: Pilav yerine tercih edilebilir, salatalara eklenebilir veya çorbalarda kullanılabilir. Sebzelerle birlikte tüketilmesi besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolü önemlidir, aşırı tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Bir su bardağı pişmiş bulgur, yaklaşık 7 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir.
Egzersiz Karşılığı: Bir su bardağı bulgurdan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 47 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Aktif bir yaşam tarzı ile tüketimi dengeleyebilirsiniz.