Ev Yapımı Pırasalı Börek Besin Değerleri

Ev Yapımı Pırasalı Börek

213 gr

520kcal

Karbonhidrat60 gr %46

Protein14 gr %11

Yağ24 gr %42

Ev Yapımı Pırasalı Börek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	244	520
Karbonhidrat (g)	30	60
Protein (g)	7	14
Yağ (g)	12	24
Lif (g)	2.5	5
Kolesterol (mg)	15	30
Sodyum (mg)	350	700
Potasyum (mg)	180	360
Kalsiyum (mg)	60	120
Demir (mg)	1.8	3.6
Vitamin A (IU)	900	1800
Vitamin C (mg)	8	16

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ev Yapımı Pırasalı Börek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pırasalı börek, içerdiği karbonhidratlar nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir, bu da ani enerji artışına ve sonrasında düşüşe neden olabilir. Bu durum, özellikle insülin direnci olan veya diyabet riski taşıyan bireylerde daha belirgin olabilir.
Tüketim Önerisi: Böreği tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif içeren bir besinle (örneğin, yoğurt veya salata) tüketmek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu kombinasyon, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve ani şeker dalgalanmalarını önler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir dilim börek, yaklaşık 3 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin tüketim miktarını sınırlaması önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon börekten aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 60-70 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite rutininize ekleyebileceğiniz basit bir egzersizdir.