Kuru erik suyu: bardak ve şeker hesabı
Bir bardak kuru erik suyu kaç kalori?
Konserve kuru erik suyunun 100 g’ı 71 kcal. Kaynak cup ölçüsü 256 g ve 182 kcal; yarısı olan 128 g 91 kcal eder. ABD ölçüsündeki 8 sıvı ons bu cup’a karşılık gelir; 8 ağırlık onsu demek değildir. Kendi bardağınız için sıvıyı tartın. Taze erik suyu veya şekerli komposto bu tablonun yerine geçmez. [1]
Şekersiz kuru erik suyu var mı?
“Şeker ilavesiz” ürünün doğal şekeri olabilir. Referansın 100 gramında 16,45 g, 128 gramında yaklaşık 21,06 g toplam şeker bulunur. 128 g miktar 22,34 g karbonhidrat ve 1,28 g lif sağlar. Etiketi yalnız kalori için değil, içindekiler ve şeker beyanı için de okuyun. Bir kaşık tarçın eklemek bu karbonhidratı ortadan kaldırmaz. Suyu yerine meyveyi tüketiyorsanız pişmiş düşük nemli kuru eriğin eksik şeker verisini kontrol edin; meyve suyu değerini pişmiş eriğe taşımayın.
Kuru erik suyu kabızlığa iyi gelir mi?
Kabızlığı olan yetişkinlerde yapılan, 84 kişilik ve sekiz haftalık bir çalışmada belirli bir kuru erik suyu ürünü dışkı kıvamını iyileştirdi. Çalışmanın sektör desteği aldığı da bildiriliyor. Bu bulgu her markaya aynı etkiyi veya herkese sabit bir bardak önerisini kanıtlamaz. Kalıcı kabızlıkta yalnız meyve suyuna güvenmek yerine beslenme ve tedavi planını değerlendirin. [2]
Aç karnına içmek veya çok miktar tüketmek gerekir mi?
Bu besin tablosundan aç karnına içme zorunluluğu ya da bir tedavi dozu çıkarılamaz. Porsiyon hesabı, daha çok içmenin daha iyi olacağı anlamına gelmez. Kabızlıkta toplam lif ve yeterli sıvıyı birlikte ele almak gerekir; meyve suyu bütün meyvelerin, baklagillerin ve tahılların yerini tutmaz. Bebekler için miktar önerisi yetişkin araştırmasından türetilmez. [3] Kabızlıkta içecekleri ve sıvıyı değerlendirme rehberi bu ayrımı günlük öğünlerle birlikte ele alır.
