Kuşkonmaz Besin Değerleri: Kalori ve Faydaları

Kuşkonmaz

20 gr

4kcal

Karbonhidrat0.78 gr %61

Protein0.44 gr %35

Yağ0.02 gr %4

Kuşkonmaz Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy Çubuk)
Kalori(kcal)	20	4
Karbonhidrat (g)	3.9	0.78
Protein (g)	2.2	0.44
Yağ (g)	0.1	0.02
Lif (g)	2.1	0.42
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.4
Potasyum (mg)	202	40.4
Kalsiyum (mg)	24	4.8
Demir (mg)	2.1	0.42
Vitamin A (IU)	756	151.2
Vitamin C (mg)	5.6	1.12

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuşkonmaz Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuşkonmaz, 100 gramda yalnızca 20 kalori sunarak kalori dengesini zorlamadan tokluk hissi yaratır. İçerdiği yüksek lif oranı sindirim sistemini düzenler ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
Tüketim Önerisi: Buharda ya da fırında az zeytinyağıyla pişirilmiş kuşkonmazı öğle veya akşam yemeklerine eklemek besin değerini korumak için en ideal yöntemdir. Haftada 2-3 kez tüketmek, potasyum ve A vitamini ihtiyacını karşılamaya önemli katkı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gut hastalığı olan bireyler kuşkonmazın pürin içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat etmelidir. Ayrıca bazı kişilerde hafif idrar kokusu değişikliğine yol açabileceği bilinmeli, bu durum tamamen normaldir ve sağlık açısından risk taşımaz.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kuşkonmazın 20 kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika tempolu yürüyüş yeterlidir. Bu kadar düşük kalorisi göz önüne alındığında antrenman öncesi hafif bir sebze olarak gönül rahatlığıyla tercih edilebilir.