Mercimekli Kısır Besin Değerleri

Mercimekli Kısır

226 gr

402kcal

Karbonhidrat67.55 gr %56

Protein22.71 gr %19

Yağ12.85 gr %24

Mercimekli Kısır Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	178	402
Karbonhidrat (g)	29.37	67.55
Protein (g)	9.87	22.71
Yağ (g)	5.59	12.85
Lif (g)	9.77	22.46
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	427.09	982.3
Potasyum (mg)	464.79	1069.02
Kalsiyum (mg)	57.25	131.67
Demir (mg)	4.3	9.89
Vitamin A (IU)	84.35	194.01
Vitamin C (mg)	16.66	38.32

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mercimekli Kısır Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mercimekli kısır, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar. İçeriğindeki bulgur ve mercimek kompleks karbonhidratlar içerir, bu da enerji seviyelerinin daha stabil kalmasına yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Mercimekli kısırı ana öğün olarak tüketirken yanında bol yeşillikli bir salata ile tercih edebilirsiniz. Limon suyu ve nar ekşisi gibi doğal soslarla lezzetlendirmek hem daha doyurucu olmasını sağlar hem de vitamin alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü bulgur ve yağ içeriği yüksek olabilir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler, bir porsiyonun yaklaşık bir avuç içi kadar olmasına özen göstermelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon mercimekli kısırdan (yaklaşık 225 gram) aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 60 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, yaklaşık 400-450 kaloriye denk gelir.