Mercimekli Bulgur Pilavı Besin Değerleri ve Faydaları

Mercimekli Bulgur Pilavı

140 gr

189kcal

Karbonhidrat27.67 gr %59

Protein6.13 gr %13

Yağ5.82 gr %28

Mercimekli Bulgur Pilavı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	135	189
Karbonhidrat (g)	19.74	27.67
Protein (g)	4.38	6.13
Yağ (g)	4.15	5.82
Lif (g)	3.36	4.71
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	21
Potasyum (mg)	190.06	266.14
Kalsiyum (mg)	20.33	28.47
Demir (mg)	2.02	2.83
Vitamin A (IU)	15.67	21.94
Vitamin C (mg)	2.23	3.12

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mercimekli Bulgur Pilavı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Lif ve protein açısından zengindir, bu sayede uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler. Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.
Tüketim Önerisi: Yanında yoğurt veya ayran ile tüketerek protein alımını artırabilirsiniz. Salata ile birlikte tüketerek vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlayabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. İçeriğindeki karbonhidrat miktarına dikkat ederek, özellikle diyabet hastaları ölçülü tüketmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 135 kaloriyi yakmak için yaklaşık 30-35 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20-25 dakika boyunca bisiklet sürebilirsiniz.