Sandal Sefası Besin Değerleri

Sandal Sefası

300 gr

390kcal

Karbonhidrat18 gr %18

Protein25.5 gr %26

Yağ24.3 gr %56

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	130	390
Karbonhidrat (g)	6	18
Protein (g)	8.5	25.5
Yağ (g)	8.1	24.3
Lif (g)	1.5	4.5
Kolesterol (mg)	25	75
Sodyum (mg)	250	750
Potasyum (mg)	230	690
Kalsiyum (mg)	20	60
Demir (mg)	1	3
Vitamin A (IU)	150	450
Vitamin C (mg)	15	45

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sandal Sefası Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İçeriğindeki çeşitli meyveler ve süt ürünleri sayesinde vitamin, mineral ve protein alımına katkıda bulunur. Ancak, şeker içeriği yüksek olabilir, bu da kan şekerini hızla yükseltebilir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayabilir, ancak bu etki şeker içeriğiyle dengelenebilir.
Tüketim Önerisi: Sandal sefasını tek başına tüketmek yerine, yanında bir avuç kuruyemiş veya bir miktar yulaf ezmesi ekleyerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Bu kombinasyon, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon sandal sefası, yaklaşık olarak bir ara öğün yerine geçebilir. Ancak, içeriğindeki şeker miktarına dikkat etmek önemlidir. Özellikle diyabet hastaları veya kilo kontrolü sağlamak isteyenler tüketim sıklığını ve porsiyonlarını sınırlamalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon sandal sefasından aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 75-80 dakika orta tempolu yürüyüş yapmanız gerekebilir. Alternatif olarak, 45-50 dakika tempolu koşu veya 1 saat bisiklet sürmek de aynı miktarda kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.