Böğürtlen Besin Değerleri: Kalori, Protein, Vitaminler ve Faydaları

Böğürtlen

150 gr

65kcal

Karbonhidrat14.42 gr %79

Protein2.09 gr %12

Yağ0.74 gr %9

Böğürtlen Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	43	65
Karbonhidrat (g)	9.61	14.42
Protein (g)	1.39	2.09
Yağ (g)	0.49	0.74
Lif (g)	5.3	7.95
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1.5
Potasyum (mg)	162	243
Kalsiyum (mg)	29	43.5
Demir (mg)	0.62	0.93
Vitamin A (IU)	214	321
Vitamin C (mg)	21	31.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Böğürtlen Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Böğürtlen, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltır.
Tüketim Önerisi: Böğürtleni yoğurt veya kefir ile birlikte tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Salatalarınıza ekleyerek veya smoothie'lerinize karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir kase böğürtlen yaklaşık bir porsiyon meyveye denk gelir. Aşırı tüketimi, lif içeriği nedeniyle sindirim sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Böğürtlenin 43 kalorilik bir porsiyonunu yakmak için yaklaşık 14 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.