Çay (Az Şekerli) Kaç Kalori?

Az şekerli çayın kalorisi neye göre değişir?

200 g demlenmiş siyah çaya 2 g toz şeker eklediğinizde, 202 g içeceğin tamamı yaklaşık 10 kcal içerir. Hazırlanmış tarifin 100 g değeri 5 kcal'dir. Tarifte 2 g şeker kullanılmıştır; her “az şekerli” siparişin aynı miktarı içerdiği söylenemez.

Bir kaşık veya bir küp aynı miktar mı?

Kaşığın boyu, silme ya da tepeleme doldurulması ve küp şekerin markası ağırlığı değiştirir. Mutfak tartısında 2 g gelen şeker yaklaşık 8 kcal; 4 g gelen şeker yaklaşık 15 kcal ekler. Aynı 200 g çayla hazırlanan bardaklar sırasıyla yaklaşık 10 ve 17 kcal olur. Bir küpün 2 g olduğunu ambalajına bakmadan varsaymayın.

Gün boyunca içilen çayları toplamak

Her birine 2 g şeker koyduğunuz beş bardakta, yalnız eklediğiniz şeker toplam 10 g ve yaklaşık 39 kcal eder. Her bardakta 4 g kullanılırsa şeker 20 g'a, şekerden gelen enerji yaklaşık 77 kcal'a çıkar. Tek bardakta küçük görünen farkın günün toplamına nasıl yansıdığı böyle daha açık görülür.

Daha az şekerle içmek için hesabı nasıl tutabilirsiniz?

Önce kullandığınız miktarı ölçüp ardından azaltmak, “yarım kaşık” gibi değişken bir ölçüyü izlemekten daha nettir. 2 g'dan 1 g'a inmek, aynı bardakta yaklaşık 4 kcal azaltır. Şekersiz 200 g çay ise yaklaşık 2 kcal verir. Süt eklerseniz süt miktarını ayrıca kaydedin; çayın şekeri azaltılmış olması sütü hesaptan çıkarmaz.

Çayın yanına tartılmış 30 g damla sakızlı kurabiye koyduğunuzda kurabiye yaklaşık 142 kcal ekler. Buradaki 2 g şekerli çay örneğiyle toplam yaklaşık 152 kcal’dır; kurabiye adedi büyüklüğe göre değişir.

Kaynak notu: USDA SR28 demlenmiş siyah çay 14355 ve sofra şekeri 19335 kayıtları kullanıldı. Şekerin kaynak enerji değeri 387 kcal/100 g'dır. Besin tablosu tartılmış tarifin son ağırlığına dayanır; tatlılık bir porsiyon standardı değildir.