Fırında Patates Besin Değerleri

Fırında Patates

276 gr

240 kcal

Karbonhidrat 40.2 gr %67

Protein 5.6 gr %9

Yağ 5.8 gr %22

Fırında Patates Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	87	240
Karbonhidrat (g)	14.6	40.2
Protein (g)	2	5.6
Yağ (g)	2.1	5.8
Lif (g)	2.3	6.3
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	121.1	333.1
Potasyum (mg)	404.7	1112.9
Kalsiyum (mg)	8.5	23.3
Demir (mg)	0.44	1.22

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Patates Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Fırında patates, karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu durum, özellikle şeker hastaları için ani enerji dalgalanmalarına ve sonrasında hızlı bir düşüşe neden olabilir. Bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Tüketim Önerisi: Fırında patatesi tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketmek daha sağlıklıdır. Örneğin, yoğurt veya sebzelerle birlikte tüketildiğinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir orta boy fırında patates, yaklaşık 1.5 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Bu nedenle, günlük karbonhidrat alımınızı planlarken patates tüketimini göz önünde bulundurmak önemlidir. Ayrıca, kızartma yerine fırında pişirmek kalori alımını azaltır.
Egzersiz Karşılığı: Fırında patatesten aldığınız 87 kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite seviyenizi artırmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin bir yoludur.