Patates (Çiğ) Besin Değerleri

Patates (Çiğ)

213 gr

164kcal

Karbonhidrat37.21 gr %89

Protein4.26 gr %10

Yağ0.19 gr %1

Patates (Çiğ) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	77	164
Karbonhidrat (g)	17.47	37.21
Protein (g)	2	4.26
Yağ (g)	0.09	0.19
Lif (g)	2.2	4.69
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	6	12.78
Potasyum (mg)	421	896.73
Kalsiyum (mg)	12	25.56
Demir (mg)	0.78	1.66
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	19.7	41.96

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Patates (Çiğ) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çiğ patates, nişasta içeriği nedeniyle sindirimi zor olabilir ve gaz problemlerine yol açabilir. Kan şekerini dengesiz yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Çiğ patates tüketmek yerine, haşlanmış veya fırınlanmış şekilde tüketmek daha sağlıklıdır. Yanında protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çiğ patatesin içerdiği solanin maddesi zehirli olabilir, bu nedenle büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Pişirme işlemi solanin miktarını azaltır.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram çiğ patatesten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Ancak, tüketim miktarına dikkat etmek önemlidir.