Kalamar Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son güncelleme: 4 Ocak 2026

Kalamar

~230.9 g

100 g değerlerinden hesaplanır. ~ işareti yaklaşık porsiyon gramajını belirtir.

Kalamar görseli
605kcal
Karbonhidrat4.5 g %3
Protein35 g %23
Yağ2.3 g %3

Kalamar Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)262605
Karbonhidrat (g)1.974.55
Protein (g)15.1534.98
Yağ (g)0.982.26
Lif (g)00
Kolesterol (mg)233538
Sodyum (mg)158364.82
Potasyum (mg)246568.01
Kalsiyum (mg)3273.89
Demir (mg)0.681.57
Vitamin A (IU)3376.2
Vitamin C (mg)4.710.85

Değerler 100 g temelinden hesaplanır. Ürün, tarif ve porsiyonun yenilebilir ağırlığı sonucu değiştirebilir. Kullanılan referans için besine özgü açıklamaları inceleyin.

Diyetisyen Gözüyle Kalamar Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Kalamar, protein açısından zengin bir deniz ürünüdür. Ancak pane edilip kızartıldığında yağ ve kalori içeriği artar. Omega-3 içeriği kızartma işlemiyle azalabilir.
  • Tüketim Önerisi: Kızartma yerine ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleriyle tüketilmesi daha sağlıklıdır. Yanında bol yeşillikli salata ile tüketilebilir.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kalamar, kolesterol içeriği yüksek bir besindir. Bu nedenle, kolesterol sorunu olan kişilerin porsiyon miktarına dikkat etmesi önemlidir.
  • Egzersiz Karşılığı: 100 gram kalamardan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 25 dakika yüzme de aynı etkiyi sağlayabilir.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
Acılı Izgara Köfte

Acılı Izgara Köfte

180kcal
Adana Dürüm

Adana Dürüm

270kcal
Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, Fok Yağı ile Balıklı ve Meyveli (Alaska Dondurması) (Alaska Yerlisi)

353kcal
Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

Agutuk, ren geyiği etli (Alaska dondurması) (Alaska Yerlisi)

258kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00|Pazar: Tatil
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin