Roka Besin Değerleri

Roka

20 gr

5 kcal

Karbonhidrat 0.7 gr %47

Protein 0.5 gr %34

Yağ 0.1 gr %19

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	25	5
Karbonhidrat (g)	3.7	0.7
Protein (g)	2.6	0.5
Yağ (g)	0.7	0.1
Lif (g)	1.6	0.3
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	27	5.4
Potasyum (mg)	368	73.6
Kalsiyum (mg)	160	32
Demir (mg)	1.46	0.29
Vitamin A (IU)	113	22.6
Vitamin C (mg)	15	3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Roka Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Düşük kalorili ve lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde metabolizmayı destekler.
Tüketim Önerisi: Salatalarda, yemeklerin yanında veya sandviçlerde kullanılabilir. Zeytinyağı ve limon suyu ile tüketildiğinde besin değeri artar ve lezzeti zenginleşir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Roka, iyot içeriği yüksek bir besindir. Tiroid rahatsızlığı olan bireylerin tüketim miktarına dikkat etmesi önemlidir. Günde bir avuçtan fazla tüketilmesi önerilmez.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram roka tüketerek aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 7 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Daha yoğun aktivitelerle bu kaloriyi daha hızlı harcayabilirsiniz.