Bardak Ayran Besin Değerleri

Bardak Ayran

300 gr

114kcal

Karbonhidrat8.4 gr %29

Protein6 gr %21

Yağ6.3 gr %50

Etken Maddeler	100 gr	1 Kutu
Kalori(kcal)	38	114
Karbonhidrat (g)	2.8	8.4
Protein (g)	2	6
Yağ (g)	2.1	6.3
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	8	24
Sodyum (mg)	200	150
Potasyum (mg)	150	450
Kalsiyum (mg)	100	300
Demir (mg)	0.1	0.3
Vitamin A (IU)	50	150
Vitamin C (mg)	1	3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Bardak Ayran Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ayran, içerdiği probiyotikler sayesinde sindirimi düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Aynı zamanda protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeler.
Tüketim Önerisi: Yemeklerin yanında veya ara öğün olarak tüketilebilir. Özellikle baharatlı ve acı yemeklerle birlikte tüketildiğinde mideyi rahatlatır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz içeriğine dikkat edilmelidir, özellikle yüksek tansiyonu olanlar için. Ev yapımı ayran tercih edilerek tuz miktarı kontrol altında tutulabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir bardak ayrandan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite rutininize kolayca dahil edilebilir.