Çekirdeksiz kuru erik kaç kalori?
Pişmemiş kuru eriğin çekirdeksiz, yenebilir 100 g miktarı 240 kcal ve 7,1 g lif içerir. Tartılmış 30 g porsiyon 72 kcal, 2,13 g lif ve yaklaşık 11,44 g toplam şeker verir. Kurutulmuş meyvenin şekeri yalnız sonradan eklenen şekerden oluşmaz; meyvenin kendi şekeri de hesaba girer.
İki veya beş adet kuru erik kaç kalori?
Kaynakta bir çekirdeksiz kuru erik 9,5 g olarak ölçülmüştür; yaklaşık 23 kcal verir. O boyda iki adet 19 g ve 46 kcal, beş adet 47,5 g ve 114 kcal eder. Beş adedin lifi yaklaşık 3,37 g'dır. Büyük ve küçük meyveler aynı gramda olmayacağı için, ilk birkaç porsiyonu tartmak adet hesabını daha anlaşılır hale getirir.
Kabızlık için iki adet yeterli mi?
Herkese yetecek sabit bir adet sayısı yoktur. Kuru erik lif ve sorbitol içerdiğinden bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir; kaynakta belirtilen boyda iki meyve yaklaşık 1,35 g lif sağlar. Günün toplam lifini ve sıvı alımını da düşünün. Miktarı birden artırmak gaz ve şişkinlik yapabilir. Yakınma sürüyorsa yalnız meyve miktarını artırmak yerine bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Yoğurda veya yulafa eklerken
30 g kuru eriği doğrayarak yoğurda ya da yulafa dağıtabilirsiniz; böylece tatlılık küçük parçalara yayılır. Kuru eriğin 72 kcal'ine yoğurt, yulaf, fıstık veya balın katkısını ayrıca ekleyin. 150 g sade tam yağlı yoğurt ve 30 g kuru erik birlikte yaklaşık 164 kcal ve 5,86 g protein verir. Suda bekletmek meyveyi yumuşatır ve tartılan ağırlığı artırabilir; kuru erik için verilen 100 g tablosunu aynı ağırlıkta su çekmiş meyveye doğrudan uygulamayın. Komposto, şuruplu ürün ve erik suyu da ayrı hazırlamalardır. Düşük nemli kuru eriğin pişmiş referansında tartılan miktar, su çekmiş yenebilir meyvedir; kuru paketteki gramla aynı temeli kullanmaz.
Yoğurt kasesinde kuru meyve yerine taze erik kullanıyorsanız çekirdeksiz 150 g meyve 69 kcal ve 2,1 g lif sağlar. Bu, 30 g kuru eriğin gram veya şeker açısından eşdeğeri değildir; yoğurt ayrıca hesaplanır.
Kaynak notu: Sayılar USDA SR28, 09291 kuru erik kaydından alınmıştır. Lif/sorbitol ve tüketim yaklaşımı için HealthLink BC'nin yetişkinlerde kabızlık rehberi kullanıldı; bir tedavi dozu veya herkes için günlük adet önerisi çıkarılmadı.
