Köfte Besin Değerleri

Köfte

140 gr

283kcal

Karbonhidrat8.4 gr %12

Protein22.4 gr %31

Yağ18.2 gr %57

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	202	283
Karbonhidrat (g)	6	8.4
Protein (g)	16	22.4
Yağ (g)	13	18.2
Lif (g)	1	1.4
Kolesterol (mg)	60	84
Sodyum (mg)	374	523.6
Potasyum (mg)	331	463.4
Kalsiyum (mg)	51	71.4
Demir (mg)	3	4.2
Vitamin A (IU)	70	98
Vitamin C (mg)	8.6	12

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Köfte Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Köfte, içerdiği protein sayesinde tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Ancak yağ içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Köfteyi sebzelerle birlikte tüketmek, besin değerini artırır ve daha dengeli bir öğün oluşturur. Yanında bol yeşillikli bir salata veya ızgara sebzelerle tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Özellikle hazır köftelerde yüksek oranda sodyum bulunabilir, bu nedenle ev yapımı tercih etmek daha sağlıklı olabilir. 3-4 adet köfte, yaklaşık bir avuç büyüklüğünde et anlamına gelir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram köfteden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir.