Ton Balığı (Kızartılmış) Besin Değerleri

Ton Balığı (Kızartılmış)

224 gr

570kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein36.9 gr %26

Yağ25.95 gr %41

Ton Balığı (Kızartılmış) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	254	570
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	24.6	36.9
Yağ (g)	17.3	25.95
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	81	121.5
Sodyum (mg)	40	60
Potasyum (mg)	352	528
Kalsiyum (mg)	33	49.5
Demir (mg)	0.38	0.57
Vitamin A (IU)	997	1495.5
Vitamin C (mg)	0.68	1.02

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı (Kızartılmış) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kızartma işlemi yağ içeriğini artırır, bu da daha yüksek kalori demektir. Protein açısından zengin olması kas gelişimini destekler ancak sindirimi zorlaştırabilir.
Tüketim Önerisi: Yanında bol miktarda sebze ve salata ile tüketilmesi önerilir. Kızartma yerine fırında veya ızgarada pişirilmiş alternatifleri tercih etmek daha sağlıklıdır. Limon suyu ve baharatlarla tatlandırılabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek yağ içeriği nedeniyle sık tüketimi kilo alımına neden olabilir. Kalp sağlığı için risk oluşturabilir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Haftada 1-2 kez tüketilmesi yeterlidir.
Egzersiz Karşılığı: 380 kaloriyi yakmak için yaklaşık 55 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak 30 dakika koşu veya 45 dakika bisiklet sürmek de etkili olabilir.